Äänimaljarentoutus ryhmille

Äänimaljarentoutus on lempeä ja helposti lähestyttävä rentoutusmuoto, jossa ryhmä asettuu mukavasti lepäämään esimerkiksi alustoille ja vilttien alle. Ohjaaja soittaa äänimaljoja, joiden pehmeät äänet ja värähtelyt auttavat kehoa ja mieltä rauhoittumaan. Monet kokevat hengityksen syvenevän, lihasjännitysten hellittävän ja ajatusten hiljenevän ilman, että tarvitsee yrittää tai suorittaa mitään.

Ääniaaltojen värähtely voi tuntua kehossa miellyttävänä, syvärentouttavana tuntemuksena. Se tukee hermoston rauhoittumista ja voi helpottaa stressiä, levottomuutta ja kuormittavaa kiireen tunnetta. Jokainen saa olla juuri sellainen kuin on – osallistujilta ei vaadita aiempaa kokemusta rentoutusmenetelmistä, joogasta tai meditaatiosta.

Ryhmämuotoinen äänimaljarentoutus sopii hyvin työyhteisöille, yhdistyksille, kaveriporukoille ja muille ryhmille, jotka kaipaavat yhteistä hengähdyshetkeä. Sitä voidaan hyödyntää esimerkiksi tyhy- ja virkistyspäivillä, retriiteillä, hyvinvointi-illoissa, polttareissa tai rauhoittavana päätöksenä koulutuspäivälle.

Tilaksi riittää rauhallinen huone, jossa on lattiatilaa makuualustoille, sekä mahdollisuus himmentää valoja. Suositeltu ryhmäkoko on yleensä noin 4–12 osallistujaa, mutta toteutus voidaan sovittaa myös pienemmille tai hieman suuremmille ryhmille tilan puitteissa. 

Yoga Nidra ja äänimaljarentoutus – lempeä syvämatka itseesi

Yoga Nidra & äänimaljarentoutus

Yoga Nidra on ohjattu syvärentoutusmenetelmä, jossa keho lepää täysin paikallaan, mutta mieli pysyy lempeän tietoisena. Tunnilla asetut makuulle lämpimän viltin alle, suljet silmäsi ja annat ääneni kuljettaa sinut kohti palauttavaa tilaa. Yoga Nidrassa voidaan käydä läpi eri kehonosia, hengitystä tai tehdä mielikuvaharjoituksia.

Kaikki on vapaaehtoista: voit vain kuunnella, torkahtaa tai seurata ohjausta omalla tavallasi. Tilan ilmapiiri on turvallinen ja hyväksyvä – mitään ei tarvitse suorittaa tai tehdä oikein. Olet tervetullut juuri sellaisena kuin olet, tämänhetkisine tunteinesi ja ajatuksinesi.

Äänimaljat tulevat mukaan, kun rentoutus on jo syventynyt. Soitan maljoja rauhallisesti, välillä tilan eri puolilla, joskus myös lähelläsi lattialla, jotta värähtely voi tuntua kehossa lempeänä huminana. Soittimien äänet tukevat Yoga Nidran vaikutusta: ne auttavat mieltä irrottautumaan arjen ajatuksista ja liukumaan kohti unen ja valveen rajatilaa, jossa palautuminen voi olla erityisen syvää. Moni kuvaa kokemusta kellumisena, pehmeänä tyhjyytenä tai turvallisena syliin laskeutumisena.

Tyypillinen ryhmätunti alkaa rauhallisella saapumisella. Kerron aluksi lyhyesti tunnin kulusta, jotta tiedät mitä on tulossa – tämä lisää turvallisuuden tunnetta ja auttaa rentoutumaan.

Kun kaikki ovat asettuneet, ohjaan sinut löytämään juuri sinulle sopivan lepoasennon. Voin ehdottaa pieniä säätöjä tyynyjen ja vilttien kanssa, jotta keho saa mahdollisimman hyvän tuen. Tämän jälkeen aloitamme ohjatun harjoituksen. Muistutan, että voit aina liikkua, vaihtaa asentoa tai avata silmät – sinun hyvinvointisi on tärkein.

Äänimaljojen sointi muodostaa oman vaiheensa. Kuuntelet, miten äänet nousevat ja hiipuvat, kuin aaltoina, jotka huuhtovat päivän jännityksiä pois. Joskus huomaat ajatusten hiljenevän, joskus mieli jatkaa tarinoitaan – kumpikin on täysin sallittua.

Tunnin lopussa alan vähitellen keventää tunnelmaa. Äänet hiljenevät, ääneni palaa lähemmäs ja ohjaan sinut takaisin tähän hetkeen ja kehoon pienillä liikkeillä ja hengityksellä.

Herättelyn jälkeen saat hetken aikaa olla rauhassa, juoda vettä ja tunnustella oloasi. Lopuksi on mahdollisuus lyhyeen jakamiseen niille, jotka haluavat sanoittaa kokemustaan. Voit myös halutessasi lähteä hiljaisuudessa.

Tavoitteena on, että poistut tunnilta kevyempänä, levänneempänä ja hieman lempeämpänä itseäsi kohtaan.

Kenelle äänimaljarentoutus ei sovi

Äänimaljarentoutus on turvallinen ja lempeä menetelmä. Joissakin tilanteissa on kuitenkin hyvä arvioida osallistumista etukäteen. Äänimaljarentoutusta ei suositella esimerkiksi jos sinulla on 

  • epilepsia
  • syöpäsairaus
  • sydämentahdistin tai vakava sydänsairaus
  • akuutti sairaus
  • akuutti mielenterveyden kriisi

Raskauden aikana osallistuminen on yleensä mahdollista, mutta ensimmäisen kolmanneksen aikana on hyvä harkita osallistumista yksilöllisesti.

Jos olet epävarma voitko osallistua äänimaljarentoutukseen, varmista asia omalta hoitavalta lääkäriltäsi.

Hinnasto – äänimaljarentoutus ryhmille

1) Lyhyt äänimalja + Yoga Nidra -hetki (30–45 min)

Rauhoittava äänimaljarentoutus yhdistettynä ohjattuun Yoga Nidra -harjoitukseen pienryhmille (3–6 hlö). Sopii esimerkiksi ystäväporukalle tai pienelle tiimille työpäivän päätteeksi. Hinta sisältää ohjauksen ja tarvittaessa joogamatot max 6 hlölle. Matkakulut lisätään erikseen.

alk. 150 € / ryhmä

2) Avoin ryhmä (60 min)

Äänimaljarentoutus- tai sointukylpyryhmä: Tunti sisältää lyhyen laskeutumisen, ohjatun Yoga Nidran ja äänimaljojen soinnin. Hinta alkaen 17 € / hlö avoimissa ryhmissä 

 17 € / hlö 

3) Työyhteisöille ja yrityksille räätälöity kokonaisuus (60 min)

Työhyvinvointiin suunniteltu äänimaljarentoutus, joka voidaan yhdistää hengitys- ja palautumisharjoituksiin sekä lyhyeen tietoiskuun stressinhallinnasta. Sopii tyhy-/tyky-päiviin, tiimipäiviin ja kick-offeihin. Hinta alk. 250 € / tilaisuus (max 12 hlö), sisältää suunnittelun ja toteutuksen. Matkakulut lisätään erikseen.

alk. 250 € / tilaisuus

4) Yksityinen ryhmä juhliin ja erityistilaisuuksiin (45 - 60 min)

Lempeä äänimaljarentoutus esimerkiksi polttareihin, baby showereihin, syntymäpäiville tai muuhun juhlaan. Hinta alk. 190 € / ryhmä (max 10 hlö). Matkakulut lisätään erikseen, ellei toisin sovita.

alk. 190 € / ryhmä

Varaa oma äänimaljahetkesi – ota yhteyttä ja kysy vapaita aikoja!

Hinnat eivät sisällä arvonlisäveroa, sillä en ole arvonlisäverovelvollinen (AVL 3 §).